Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, tự ti cho người nào không may mắc phải. Chính bởi thế, phổ biến người đi tìm lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, cách điều trị như thế nào thì sở hữu thể nào tham khảo ngay 7 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
dưới đây là những Bài tập chữa gù lưng hiệu quả nhưng phổ biến người ko biết
ko chỉ sở hữu những người giải quyết hiện trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến việc ít di chuyển cũng với thể áp dụng các bài tập dưới đây:
1. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Từ ấy, tránh tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong thái đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong thái này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.
thực hiện động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, cùng lúc thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
dùng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, tư thế choạng thẳng.
Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo sản phẩm đai chống gù lưng cao cấp tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù có phong thái cây cầu
Bài tập yoga có phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu hiện trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập tha hồ, tay choạc thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.
Giữ phong thái này trong 5 giây sau đấy về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để có hiệu quả.
4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện tình trạng lưng gù
ích lợi của phong thái con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm tránh sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Từ đó, giảm trạng thái gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.
Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra kết hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hành phong độ này có 5 nhịp.
Sau khi chấm dứt, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban sơ.
5. Phong thái mẫu cây
thực hiện phong độ chiếc cây giúp cơ thể tập trung vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Không những thế, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.
Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.
Lưng giữ thẳng, cơ thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau ấy nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác mang bên chân trái.
6. Bài tập hít xà đơn cho nam giời bị gù lưng
Hít xà đơn là bài tập căn bản, thân thuộc sở hữu người luyện tập thể thao, đặc trưng là nam giới. Bài tập này giúp tăng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, song song cải thiện trạng thái lưng gù.
bắt đầu phong độ treo người trên xà đơn, khoảng các 2 nắm tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hoặc hướng ra ngoài đều được.
Thở ra, dùng lực cánh tay và cơ bắp kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà.
Giữ phong độ này càng lâu càng phải chăng.
Hít vào, trong khoảng từ hạ xuống cho tới lúc 2 tay thẳng hoàn toàn, chú ý không hạ người nhanh theo quán tính.
Nên xem qua bài viết: mua đai chống gù lưng ở đâu
7. Bài tập chữa gù lưng mang phong thái Plank rộng rãi
Plank là bài tập có tác dụng rất tích cực trong việc giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, bài tập này còn cải thiện tư thế, chữa hiện trạng gù lưng cực tốt.
Thực hiện:
Chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân vuông góc với sàn. Phong thái đầu ngước lên, mắt nhìn thẳng.
trong khoảng từ đẩy người lên cao, sao cho thân người tạo thành một con đường thẳng trong khoảng hông, vai và đầu.
Giữ phong độ này lâu nhất sở hữu thể.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn